split fbw

Chodziło mi o rodzaj treningu na siłowni, robie trening interwałowy 3x w tygodniu + 2 razy tygodniowo gram w koszykówe... :) Bardzo prosze o doradzenie co wybrac. FBW, SPLIT czy HST czy moze jeszcze coś innego, Z góry dzięki za pomoc.

A ile razy masz trening siłowy i jaki (FBW, split?) ? Pzdro

Tak właśnie masz to rozumieć. Ile masz wgl lat bo jak 15 i juz 2 lata FBW było a teraz split i 3x klatka, a w pozostałe dni co bys trenował ? Jest wiele sposobów aby trenować klate 3x w tygodniu ale nie na twoim poziomie wytrenowania.

Posty podwieszone ---> FBW albo SPLIT. Układasz, lub wybierasz gotowy i jedziesz

[...] gainer i białko SFD, mono z universala, BCAA hi teca. witaminy, minerały i omega 3 z Olimpu. Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące FBW pn, śr, pt. Od stycznia standardowy split(pn, śr, pt) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W innych tematach pisałem już o diecie, treningu czy [...]

skrocony FBW lub split z partia 2x w tyg do tego dieta

metakreta- to jest bez sensu. albo split albo fbw.

[...] widły" i nie doszukujmy się drobnych pomyłek, bo nie o to chodzi. Pisząc x postów dziennie, drobna pomyłka a odrazu takie wielkie "halo". Masz rację, oczywiście, chodziło mi o to, że split nie jest najlepszym trening w okresie budowania masy, są lepsze typu FBW. Czasami zła interpretacja, może prowadzić do złego rozumowania.

Owszem - niech nabierze. Przy czym napisałeś o FBW zeby robił 4x - a to wyszłoby mu na niedobre. Sam poprawiałem dziś plan kolesiowi co chciał ćw 4x tyg. Czy split byłby lepszym rozwiązaniem? Hmmm... On sam musiałby się tego przekonać.

napisz jaki masz staz, na początek zacznij od treningu obwodowego,chyba ze masz juz jakies doswiadczenie, wtedy FBW oparte na zlozonych cwiczeniach. SPLIT sobie odupsc

Na początek może być trening FBW ( full body workout ) - trening całego ciała na jednej sesji treningowej lub np. SPLIT duża partia z małą np. klata - biceps, plecy - triceps..

Rób około 3 tygodni trening FBW, potem przejdź na split .

Niekoniecznie split. Może być FBW 5x5 lub 15-10-5. Równie dobre może się okazać HST, a jeśli masz więcej czasu możesz spróbować splita każda partia 2x w tygodniu. Poczytaj o tych treningach i zobacz który ci się spodoba.

ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma...

W tym cyklu(w jakim cyklu??) intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia(to nie oznacza, że intensywność jest mała)! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12(tym bardziej przy tylu pow.). Wykonywana liczba serii powinna wynosić od 3 do 5(w [...]

[...] jeden dzień w tygodniu na (porządny) trening pleców,dołącz do tego np. przedramię. i co z tego jak dopierdzieli 30 serii 5 ćwiczeń, jak się plecy zregenerują przez 48h (około), więc przez kolejne dni nie ćwiczysz ich. Nie wykorzystuje się w ten sposób superkompensacji. Ja bym tu widział same ćwiczenia bazowe, fbw lub split partia 2x w tyg. pzdr

Jeśli masz mały staż - FBW, jesli jesteś już zaawansowany to split. A i tak na mase to dieta jest.

i to duży błąd . 2 zestawy FBW lub prosty split typu push/pull/leg skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni [...]

Klata 4 razy w tygodniu?! Maxymalnie dwa razy. Po czytaj o split 2x tydzień lub FBW.

[...] wystarczy uzupełnić --------------------------------------------------------------------------------- http://www.sfd.pl/Trening_ka%BFdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html split grupa 2 x tydz (tym polecam ci jechać ) ---------------------------------------------------------------------------------- [...]